プロテインは便秘になる！？

皆さんプロテイン飲んでますか？？

プロテインと言えばタンパク質ですね。

タンパク質は筋肉だけではなく、皮膚、骨、髪、爪、内臓、血液、ホルモンなどいろいろな組織の原料になります‼️

最近はタンパク質の大切について、
テレビや書籍などでたくさん取り上げられるようになったので、特にトレーニングをしてない方でもプロテインを飲み始めたり、日頃の食事にタンパク質を多めに取るようにし始めた方も多いのではないでしょうか？？

しかし最近のプロテインは本当に美味しくなりましたよね笑
僕が学生の頃は薬の延長みたいな感覚で、不味くても我慢して飲んでた気がします。。笑　

最近のプロテインは本当に甘くて美味しくて、ジュース感覚で飲めちゃいます😋

一日に必要なたんぱく質量の目安が

体重×1.5〜2gと言われているので、

美味しく飲めて、しかも一杯で20g程度が含まれるプロテインは栄養管理としてはすごく使い勝手が良いですよね！

しかし！！

美味しいので一日に何杯も飲んでいる方、特にお肉や魚などの動物性たんぱく質をメインで摂取している方、、、　

便秘になっていませんか？？
便秘まではいかなくても便通が悪くなったりしていませんか？？

※プロテインもホエイ、ガゼインは原料が牛乳なので動物性にあたります。
※ソイプロテインは原料が大豆なので植物性です。

僕も経験者です笑

たんぱく質は間違いなく身体に必要な栄養素でありますが、摂取する内容を考えないと便秘になりやすくなります！

理由としては、

• たんぱく質は消化に時間がかかるので内臓に負担をかける事がある
• 特に動物性のタンパク質は腸内の悪玉菌の好物なので、腸内環境を悪化させやすい

というものがあります。

余談ですが、プロテインはちゃんと衛生的に管理しないと、中に虫がわきやすいとか、こぼれた所にゴキブリがよりつきやすいとか聞いた事ありませんか？笑

人の身体にとって栄養豊富という事は、人間に限らず他の生き物にとっても魅力的なのです笑
管理には気をつけましょうね^_^

話を戻すと、腸内環境が悪くなると、せっかく摂取したたんぱく質も効率的に消化、吸収ができなくなります。
プロテインも安くはないので、もったいないですよね。。

そこで気をつけて欲しいのが、

• 食物繊維、発酵食品をよく取る
• 動物性と植物性たんぱく質をバランスよく取る

ということです。腸内環境が整えば、効率よく栄養を吸収できるようになり、トレーニング効果の向上や体質改善への効果も高まります！

そこで、、あくまで僕の経験でですが、、オススメの沖縄料理があります😋
それは豆腐チャンプルーです！笑

チャンプルーといえばゴーヤが有名ですが、、ゴーヤが豆腐になっただけです笑

僕の場合はお昼に食べてた鶏肉の代わりに豆腐、ツナ缶(ノンオイル)、卵、もやしのチャンプルーにキムチか納豆、それにわかめ味噌汁を取るようにしたら便秘治りました笑笑

あくまで僕の場合です。
人それぞれ消化能力や吸収効率などの個人差がありますので、いろいろ試してみると自分に合ったものを見つけられると思います！

便秘で悩んでいる方は是非いろいろ試してみてください^_^